Yoga Restaurativo
Del estrés a la relajación sólo hay un paso
Qué es el Yoga Restaurativo
La práctica de Yoga Restaurativo se enfoca en despertar la conciencia interna a través de desarrollar la relajación activa, restaurar la alineación corporal y aprender a movernos con más eficacia y menos desgaste. De esta forma, promovemos la neuroplasticidad ya que llevamos la atención a espacios de nuestro cuerpo que solemos olvidar. Como consecuencia, esta práctica de yoga nos enseña a cultivar la paciencia y la atención plena.
El Yoga Restaurativo equilibra la energía yin (femenina) y yang (masculina) que reside en todas nosotras. Además, bajo mi experiencia, también nos conecta con la abundancia que reside en la vida que habita nuestro cuerpo.
Durante las sesiones de Yoga Restaurativo, se ralentiza el ritmo acelerado que llevamos en el día. Creamos un espacio de conexión para parar, sentir y escuchar el cuerpo, equilibrando lo que es adentro y es afuera.
A medida que profundizamos en la práctica, vamos aprendiendo a confiar en el cuerpo y salir del espacio mental.
El trabajo que hacemos en cada práctica es integral, ya que comprende:
A NIVEL FISICO
- Relajación activa y consciente, estableciendo un diálogo entre el cuerpo, la mente y el Sistema Nervioso.
- Restauración de la alineación corporal.
- Libertad y conexiones de movimiento. Aprendemos a movernos con más eficacia y menos desgaste.
- Cultivo de la sensibilidad y percepción afinadas.
- Aprendemos a sentir los 2 centros de gravedad: relajación, apoyo y fuerza en la cintura pélvica y sensación de ligereza y espacio en la cintura escapular.
- Promovemos la neuroplasticidad, al habitar, encuerpar y llevar la atención a partes del cuerpo que solemos olvidar.
A NIVEL MENTAL
- Promovemos la atención al detalle y la concentración.
- Quietud mental a través del movimiento lento, suave y consciente.
- Activamos la imaginación para asociar imágenes cognitivas con el movimiento.
- Desarrollamos la respiración consciente y ampliamos nuestra capacidad respiratoria.
- Activamos el Sistema Nervioso Parasimpático, responsable de nuestra relajación.
A NIVEL EMOCIONAL
- Activamos la escucha interna y la conciencia testigo, que nos ayuda a desapegarnos y desidentificarnos.
- Despertamos los sentidos.
- Aprendemos a soltar, cultivando la confianza y el entorno seguro. Esto ayuda a reducir el estrés y la ansiedad.
- Menos es más: respetamos los límites de dolor.
- Aprendemos a cultivar la paciencia, gracias a la lentitud del movimiento.
¿Cuál es nuestro problema?
El mundo de hoy es muy duro para nuestra espalda, incluso cuando somos activos y dedicados a la práctica de yoga.
Al trabajar con ordenadores y móviles (lo cual tiende a «atraer» a la persona hacia la pantalla) se produce un profundo impacto en la espalda, cadera, brazos y piernas. Como resultado, los músculos profundos de la espalda y cadera se bloquean y se endurecen. El cuello se tensa y carga el estrés. Los hombros se mueven hacia delante y hacia arriba. Los músculos de la espalda se tensan, creando dolor y bloqueando la capacidad completa de los pulmones.
¿Cómo lo solucionamos?
La práctica del Yoga Restaurativo se enfoca en restaurar y rejuvenecer la capacidad innata muscular y energética del cuerpo.
Trabajamos de «adentro hacia fuera» involucrando estructuras musculares internas profundas.
Activamos la escucha interna y sostenemos la postura durante tiempo, llevando la atención hacia dentro y creando un estado meditativo y enfocado.
Durante la práctica, abrimos espacios, aprendemos a soltar y deshacer tensiones. Esto permite crear diferentes cambios en el plano físico, mental, emocional y espiritual de la vida.
No obstante, para conseguir una transformación que podamos sentir desde la primera sesión y se mantenga en el tiempo, necesitamos una estructura o metodología que nos guíe a lo largo de la práctica. Para ello, he diseñado una método que seguimos en todas las sesiones.
El método O R T I
Para conseguir una transformación, que podamos sentir desde la primera sesión y se mantenga en el tiempo, necesitamos una estructura o metodología que nos guíe a lo largo de la práctica. Para ello, he diseñado una metodología que seguimos en todas las sesiones.
A continuación te detallo cómo lo hacemos.
1. OBSERVACION
Empezamos por bajar la atención al cuerpo activando nuestra conciencia testigo mediante la observación, escaneo corporal y atención plena de la mente para ver qué se está moviendo ahora y qué forma adopta el dolor/molestia en el cuerpo.
2. RESPIRACION
Tomamos la respiración consciente como puente entre el cuerpo y la mente. Nos ayuda a focalizar nuestra atención y origina cada movimiento de activación y relajación. Esto crea una danza sincronizada que nos equilibra a nivel físico, mental, emocional y energético.
3. TRANSFORMACION
Aprendemos a regular y dirigir la energía en la ejecución de cada movimiento. Esto, nos ayuda a desbloquear el cuerpo.
A través de la interorecepción, encuerpamos (tomamos conciencia interna de lo que sentimos de piel hacia dentro). Y a través de la propiocepción, nos movemos en el espacio (tomamos conciencia externa de piel hacia afuera).
4. INTEGRACION
Momento para aprender a pausar y percibir las sensaciones en el cuerpo. Decidimos como llevar la experiencia a través de la repetición en el escenario de la vida cotidiana.
Beneficios del Yoga Restaurativo
Mejora la salud integral
Libera y amplía la capacidad respiratoria
Aporta claridad y enfoque mental para conseguir dirección y propósito
Transforma la negatividad en bienestar
Incrementa la energía física
Equilibra los elementos corporales
Te arraiga al aquí y ahora, calmando la mente
Se adapta a todas las edades y condiciones físicas
Antes de ir fuera, date cuenta qué puedes transformar dentro.
Ejemplos de la práctica que facilito online
Yoga Restaurativo
Meditación guiada
Preguntas frecuentes sobre la práctica de Yoga Restaurativo
¿Puedo practicar Yoga Restaurativo sin tener experiencia previa?
¡Por supuesto! Esta práctica se adapta al ritmo y necesidades individuales de cada persona.
¿Qué pasa si tengo alguna dolencia muscular o lesión?
En cada sesión de Yoga Restaurativo siempre pregunto cómo se siente el cuerpo de cada alumna y si existe algún inconveniente que necesite saber previamente. Esto me permite adaptar la sesión a las necesidades de cada persona. Además, esta práctica es muy beneficiosa para relajar el sistema nervioso y ayudar en procesos de rehabilitación del cuerpo.
¿Hay algún límite de edad para practicar este tipo de yoga?
El Yoga Restaurativo lo pueden practicar personas de todas las edades y capacidades y los beneficios se sienten inmediatamente.
¿Cuánto dura una clase de Yoga Restaurativo?
Cada sesión de Yoga Restaurativo dura 60 minutos con tiempo para movilizar, respirar y relajar.
¿Con cuánta frecuencia recomiendas practicar Yoga Restaurativo?
Con una sesión de Yoga Restaurativo a la semana, de forma regular, ya se pueden notar los beneficios. Pero sí puedes practicar dos días, mejor. Lo más importante es que seas constante. La práctica contínua puede transformar realmente tu vida.
¿Las clases online de Yoga Restaurativo pierden la esencia?
No, al contrario. Al estar en la confortabilidad de tu casa, hay una parte de ti que se relaja más y se abre a recibir mejor este tipo de enseñanza. Cuando asistes a las sesiones de Yoga Restaurativo en vivo, puedo chequearte y corregirte, si es necesario. La experiencia de mis alumnas constata que «parece» que estoy «ahí» con ellas. Al finalizar la clase, siempre atiendo las dudas y preguntas que se hayan generado durante la sesión.
Qué dicen mis alumnas de las clases
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